BERKESANKAH INTERMITTENT FASTING ?

 

Bercakap soal diet mesti ramai yang tanam niat ingin diet namun bagi melaksanakan memang mencabar..betul tak ? ini banyak terjadi dengan orang disekeliling saya, akhirnya diet mereka tidak berjaya.

Dengan mindset dan cara yang salah membuatkan niat untuk diet dilupakan begitu saja...sebenarnya diet yang betul memerlukan kamu mengatur pola pemakanan agar lebih teratur dan berkesan.

Intermittent Fasting merupakan satu diet yang berkonsep mengatur cara pemakanan mengikut jadual yang ditetapkan. Dengan konsep ini ada masanya kamu boleh makan dan ada masa kamu perlu berpuasa.

IF boleh diamalkan dengan beberapa cara :

1. OVERNIGHT FASTING

Berpuasa semalaman selama 12jam dalam sehari dan tempoh minimum adalah 12jam.

Contoh : Jika kamu berpuasa bermula pukul 7 pagi maka pukul 7 pagi esok barulah kamu akan berbuka.

2. WHOLE DAY FASTING

Berpuasa selama 24 jam dalam sehari dan boleh dilakukan dalam tempoh 1-2 seminggu. Namun ia bergantung kepada kemampuan seseorang individu.

Contoh : Jika kamu mula berpuasa pukul 8 malam dan berbuka pada pukul 8 malam esok.

3. ALTERNATE DAY FASTING

Berpuasa secara selang sehari dalam seminggu. Jumlah kalori makanan dan minuman hendaklah 500-600 kalori sahaja.

Contoh : Kamu berpuasa pada hari isnin,  rabu,  jumaat dan seterusnya.

4. SKIPPING MEALS FASTING

Cara ini memerlukan kamu untuk skip waktu makan dari yang biasa kamu amalkan sebelum ini.

Contoh : Pada waktu pagi kamu tidak bersarapan tetapi mengambil makan tengah hari dan tidak mengambil makan malam.

KEBAIKAN DIET IF :

• Membantu menstabilkan paras gula

• Meningkatkan kesihatan jantung.

• Membantu mendapatkan berat badan yang ideal.

• Meningkatkan pembakaran lemak.

• Membantu mengurangkan selera makan yang berlebihan.

• Membantu menurunkan berat.

• Menjadikan badan lebih ringan dan sihat.

    🌿🌿 SEDIKIT TIPS 🌿🌿

📌 Lebihkan makan sayur dan buah.

📌 Elakkan makan makanan & minuman              yang mengandungi tinggi paras gula,              lemak,  garam dan minyak.

📌 Tidur yang cukup 8 jam.

📌 Minum air secukupnya.

📌 Pilih cara diet yang bersesuaian 

     dengan kemampuan diri.

📌 Cari kawan yang sama-sama amalkan IF

      supaya lebih bersemangat.

Semoga dengan perkongsian saya ini dapat membantu kamu semua untuk

mengamalkan diet intermittent fasting(IF) dengan lebih berkesan dan berjaya mendapatkan berat badan yang lebih ideal.

#blogmegashaklee

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023

#pengedarshakleelabuan

#pengedarshakleekualapenyu

#pengedarshakleesabah